ważny jest wzrostu; 58 kg i 190 cm wzrostu? czy 58 kg i 150 cm wzrostu? mój wujek waży 140 kg przy 170 cm wzrostu i w łapie ma marne 40 cm bez ćwiczeń, idzie chłopak na masę...Coleman mniej waży, cienki bolek... zastanów się dopiero zaczynasz ćwiczyć to po co Tobie wspomagacze, które niczego Tobie nie gwarantują, myślisz że jak kupisz nawet 20 kg [...]
Moja waga to 90 kg. Wzrost 173 i 25 lat. Według przelicznika z tej strony moje spalanie kalorii to 2150. W pracy siedzę przy komputerze ale też się ruszam(bo i często muszę komuś pomóc w innym budynku)- ale pewnie i tak praca zaliczana do słabo aktywnych. Do pracy i z pracy rowerkiem 4km razem. Czasami komuś kompa naprawić to więcej km rowerkiem [...]
taa .. rozumiem ... ja jem dziennie 1800kcal, także to chyba ok .. a co do ćwiczeń .. jeżeli nie zawsze mam opcję chodzenia na siłkę i nie mam żadnych sztangielek bo czasem wyjeżdzam (teraz częściej) na tygodniowe wypady za miasto ... to jak "domowym sposobem" mam ćwiczyć? czy tylko pompki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesli chodzi o technike. - Czy mam spodziewac sie przyrostow sily poprzez ten trening cyz probowac zwiekszac ciezary (podkreslam celem jest redukcja tkanki tluszczowej) czy cwiczyc tymi samymi - jak dlugo trzymac sie tego treningu i tej kalorycznosci(lub co ile zmniejszac) - jaki czas ma trwac taki cykl i regeneracja a takze jak ona ma wygladac [...]
[...] powtorzen wyciskanie na skosie 2 x 5-15 podciąganie na drążku szerokim naczwytem 3 x max ściąganie drążka szerokim nachwytem 2 x 15 skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3 x 20 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x 15 modlitewnik 3 x 10 jak mówiłem nóg przez najbliższe pol roku cwiczyc nie moge, jak bede mogl to zaczne, co sadzicie o tym planie?
Do kumpla na siłkę mogę jeździć od przyszłego tygodnia ale jak robiłem FBW to ja w ogóle nie czułem że ćwiczę, a ciężar był taki że zrobiłem 8 powtórzeń w ćwiczeniach. Te 3 serie w fbw to dla mnie jak rozgrzewka. Szczerze mówiąc to lubię ćwiczyć w domu, ale jeśli lepsze przyrosty będą na siłce no to będę jeździł. Jak mówiłem nie liczę kalorii ale [...]
Moge cwiczyc (wrecz jest to konieczne - jak cwicze regularnie bol jest praktycznie nie odczuwalny) i musze te 2 cwiczenia sensownie podmienic. A co z tym moim planem FBW jest ok ? CEL : MASA MASA MASA :D
Panowie, spokojnie Dziękuję za pomoć Poczytałam tutaj już sporo i chyba zdecydowałam się na dietę tłuszczową (tam poziom węglowodanów też jest niski). Przeczytałam post odnośnie diety tłuszczowej i wiem, że jest tam sporo mitów, a sugerowałam się tylko tym, co pisali Biniu i kanarek, czyli gdzieś tak od 200 strony. Wyliczyłam sobie na początek [...]
Hm, jest też tak, ze wiele osób jest tak "zmasowanych" że są po prostu grubasami. Gdyby chcieli zrobić porządną redukcję to z tych obwodów nic by nie zostało ! Takich jest wielu. W pewnym sensie tak jest najłatwiej: ćwiczyć i wpierd.lać wszystko co popadnie i jak często się da. Grubas i tyle !
jesli chcesz zwiekszyc sile pod katem breakdance'a, powinienes cwiczyc tzw.sile dynamiczna = w przyblizeniu trening z obciazeniem ale ruchy wykonujemy szybko. Trening statyczny obserwowany na silowniach ( i tzw .pompa) nic Ci nie da, a jak zwiekszysz mase ciala( na skutek hypertrofi czyli przerostu miesni) co w pewnym stopniu sie na pewno stanie [...]
Jak a jest ogólna zasada? Najpierw zbić tłuszcz, a później robić ćwiczenia na masę, czy mozna to jakosść pogodzić ??? Ja chce przede wszystkim zamienić ten tłuszczyk na mieśnie, czyli wyrzeźbić tłuszcz:) Co mam wiec robic? Jaka dobrac diete? Waze 115 kg przy 193 cm wzrostu.Tłuszczyk gromadzi sie w okolcy brzuszka i piersi. ZAczałem cwiczyć po [...]
[...] od niedawna styosujac po jednym cwiczeniu na partie podczas jednej sesji. robie 4 serie kazdego i co trening zwiekszam iloiosc powtorzen... i tak sie zastanawiam bo trza cwiczyc 3 razy w tygodniu ale czy np jesli dojde do 12 powtorzen to w ciagu tygodnia nie przetrenuje sie? i jeszcze jak ci ida plecy tym "podciaganiem na lezaco"? [...]
[...] Miesni do wzrostu nie pobudza sie wylacznie zwiekszajac ciezar. Liczba powtorzen i serii robi swoje - w serii robie od 10 do 12 powtorzen hantlami. Chyba ze chcesz na mase cwiczyc no to wowczas ciezar jest wasniejszy. Z tym ze tak czy siak 8 powtorzen w serii na mase tez trzeba zrobic. Jak przestanie wystarczas 15 kg na "lape" to [...]
Wypełnij ankietę działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Plan ujdzie jednak ty jako poczatkujacy bo masz dopiero 4 miesiace stazu to powinieneś się skupić właśnie na samym FBW i leciec nim 3 razy w tygodniu i znacznie będzie to lepsze dla ciebie niż Push Pull chyba ze potzrebujesz [...]
Przeczytałam i ... hmmmm ... Moim zdaniem zarąbisty temacik. Widziałam plan treningowy itp. ale potrzebuje swojego własnego, którym będę mogła ćwiczyć codziennie. To co posiadam ze sprzętu na siłowni: -hantle -gryfy(prosty i łamany) -atlas do ćwiczeń -sztangi -ławka na sztangi -obciążenia
Bądź wpierdzielać jak koń pasze tyle że białko, ograniczyć węglowodany, i różne inne rzeczy, i ćwiczyć? Przecież żeby budowały się mięśnie to potrzeba białka, gdybym jadł mniej węglowodanów, >>glikogen>> woda i te sprawy (mam nadzieje że wiecie i co chodzi, i że typ nie wprowadził mnie w błąd :P)Wychodziło by na to że, bym budował tkankę [...]
Mam taki problem bo zacząłem ćwiczyć na masę trening i dieta i jest taki problem bo strasznie wywaliło mi brzuch 98 cm i nie wiem co mam robić problem chyba tkwi w diecie ale zastanawiam się jeszcze bo mam w domu thermo speed extreme i mam pytanie czy mógłbym go brać przy treningu masowym aby zmniejszyć brzuch ?
A więc po: 1. Widze że ćwiczysz wszytko oprócz nóg i pleców więc ja bym ci radził też te mięśnie pocwiczyć. 2. Jeśli walisz przez 10 miesięcy bez przerwy to radze zrobić 1-2 tygodni przerwy od jakich kolwiek cwiczeń a potem zacząc trening mniej intensywny około 4 tygodni potem znowu 1 tydzień przerwy wogóle po każdym cyklu treningowym powinno się [...]
[...] na klatke plecy i barki ? nogi robie na kazdej maszynie po koleji jest ich z 8 chyba + przysiady po 3 serie 12 10 8 8x3=24 + 3 = 27 serii na nogi, w koncu ktos to je lubi cwiczyc codziennie po kazdym treningu wyzej opisanym robie po 2 serie na reszte partji 12 i 10 powtorzen. czyli jak zrobisz 27 serii na nogii to robisz jeszcze 2 serie na [...]
